Darf ich Matcha während der Schwangerschaft trinken?

Eine häufige Frage in unserer Matcha Bar ist, ob Matcha (Grüntee) während der Schwangerschaft negative Auswirkungen haben kann.

Da Tea Sister Claire damals ebenfalls schwanger war, haben wir dieses Thema genauer untersucht und einen ganzen Blog dazu erstellt 🙂 Hier erfährst du mehr über den Koffeingehalt von Matcha und unsere Empfehlung pro Tag.

Koffein, Matcha und Schwangerschaft

Schwangeren wird empfohlen, den Koffeinkonsum zu begrenzen. Eine Tasse Kaffee enthält etwa 70 bis über 125 mg Koffein, abhängig von Stärke und Zubereitung. Espresso enthält oft noch mehr.

Koffein steckt nicht nur in Kaffee, sondern auch in Cola, Energy Drinks, Schokolade, Desserts und Proteinriegeln. Dadurch kann die tägliche Aufnahme schnell ansteigen.

Matcha enthält ebenfalls Koffein (Thein), wirkt jedoch anders als Kaffee: Die Energie wird langsam freigesetzt und hält bis zu 6 Stunden an, ohne “Crash”. Außerdem enthält Matcha L-Theanin, das beruhigend wirkt und die Konzentration unterstützt.

Trotzdem sollte Matcha während der Schwangerschaft nur in Maßen konsumiert werden.

Wie viel Matcha ist erlaubt?

• 1 g Matcha = ca. 35 mg Koffein
• 2 g Matcha Latte = ca. 70 mg Koffein

Empfehlung:

• 200–300 mg Koffein pro Tag in der Schwangerschaft

Empfehlung Matcha & Schwangerschaft

• Max. 2 Tassen Matcha pro Tag
• Oder 1 Matcha Latte pro Tag

Im ersten Trimester sollte Koffein möglichst reduziert oder vermieden werden.

Immer Rücksprache mit Arzt oder Hebamme halten.

Matcha und Blutdruck

Matcha kann den Blutdruck senken und wirkt leicht blutverdünnend. Er kann helfen, die Gefäße zu entspannen.

Fazit

Matcha während der Schwangerschaft ist grundsätzlich sicher, wenn moderat konsumiert.

Vorteile:

• Reich an Vitamin C, B-Vitaminen und Folsäure
• Enthält L-Theanin (Ruhe & Fokus)
• Enthält EGCG (starkes Antioxidans)

Wichtig:

• Nur hochwertige Bio-Matcha aus Japan wählen
• Minderwertige Produkte vermeiden

Claire war 20 Wochen schwanger zum Zeitpunkt des Schreibens